Как показывают исследования, ритм музыки, под которую проводится тренировка, оказывает непосредственное влияние на качество последней. Зная об этом, можно подобрать себе такой плейлист, который поможет максимально выложиться во время занятий спортом.

Никто не будет спорить, что гораздо приятнее тренироваться под музыку, чем в абсолютной тишине. Однако ученые, как всегда, решили не ограничиваться этим очевидным фактом, а провести эксперимент.

Группе добровольцев, ездивших на велотренажерах, во время тренировки включали различную музыку. Сначала все спортсмены слушали песни в привычном ритме, без каких-либо изменений. Затем участников эксперимента разбили на две группы. Первым из них включали во время тренировки музыку, замедленную на 10%, а вторым, наоборот, на 10% ускоренную.

И эти, казалось бы, весьма незначительные изменения оказали довольно заметное влияние на эмоции и работоспособность тренировавшихся добровольцев. У тех, кто слушал замедленную музыку, понизился пульс, они стали медленнее крутить педали и, в результате, проехали расстояние куда меньшее, чем во время обычной тренировки. По словам участников этой группы после завершения эксперимента, в тот раз музыка им не понравилась.

У добровольцев из второй группы, слушавших ускоренную музыку, пульс, наоборот, повысился. При этом двигались они гораздо интенсивнее, чем всегда, крутили педали с повышенным энтузиазмом и проехали расстояние, куда больше обычного. Да и музыка им, в отличие от добровольцев из первой группы, очень даже понравилась. Но, как ни странно, бодрая музыка не сделала для них тренировку легче: участники эксперимента из второй группы пришли к выводу, что заниматься им было даже тяжелее, чем всегда – приблизительно на 2,4 %.

Проведенные испытания позволили сделать вывод, что ритмичная музыка, хоть и не уменьшает дискомфорт от тренировки, но зато вдохновляет на выполнение повышенного объема работы. Слушая изначально быструю или искусственно ускоренную музыку, люди с куда большим энтузиазмом принимают брошенный им вызов и с удовольствием тренируются гораздо интенсивнее, чем обычно.

Таким образом, выбор очевиден – тренироваться нужно под быструю музыку. Но насколько быструю? Оказывается, идеальный ритм музыкального сопровождения для физических нагрузок составляет 120-140 ударов в минуту. Ритм любой песни можно выяснить с помощью метронома или специализированной компьютерной программы. Как правило, вышеуказанным ритмическим требованиям соответствуют стандартный хаус или транс.

Впрочем, никто не запрещает подбирать музыкальные композиции какого угодно стиля, ориентируясь на свой собственный вкус. Тем более, что по словам специалистов физические упражнения оказываются куда полезнее, если их выполнять под ту музыку, которая нравится. Для достижения наилучших результатов музыкальное сопровождение должно занимать около 80% всей тренировки, а темпы звучащих композиций должны меняться в соответствии с фазами занятий.

Кроме того, тренировочный плейлист необходимо постоянно обновлять, иначе возникнет эффект привыкания, которое негативно повлияет на спортивный настрой. Поэтому подбирайте саундтрек по вкусу, не забывайте почаще добавлять в него новые композиции – и любая тренировка станет куда полезнее и приятнее.

Хотите, чтобы я записал для вас индивидуальный микс? — по вашему или моему треклисту, с необходимым вам bpm, постоянным или изменяющимся, в определенном жанре или нескольких вперемешку — обращайтесь! Или может быть вы диджей, которому интересно сотрудничество в данной сфере — также можете написать мне — обсудим все условия. Все подробности в разделе услуги.

Продолжение публикаций по данной теме следует… =)

Всем отличного настроения и до новых встреч!

Мысли Позитивно! Red Nuts / A. Stroganov