Если вам нравится пробежка в тишине, этот пост не для вас. Сегодня мы говорим о тех, кто предпочитает бегать с музыкой. Тем более в таком случае занятия спортом становятся интереснее – музыка даёт позитивный настрой, помогает задать темп бегу, превращает его в приятную процедуру.

Но существует мнение, что такой подход к пробежкам как раз неправильный. Музыкальное сопровождение якобы мешает нам прислушиваться к организму, когда мы пытаемся подстроиться под ритм любимой песни. Кроме того, довольно опасно бегать в наушниках рядом с оживлённой трассой, рискуя не услышать приближающийся автомобиль.

И всё-таки в этой ситуации больше аргументов «за». Самое главное – составить плейлист из композиций, задающих нужный темп для разминки. В противном случае музыка будет мешать заниматься. Специально для любителей побегать под музыку список web-сервисов, которые несомненно помогут в составлении списка энергичных композиций, учитывая время пробежки и ваш темп. Вам останется самое простое – загрузить мелодии в гаджет и поставить в нужном порядке.

Рассчитываем темп

Для этого необходимо воспользоваться одним из предложенных способов. Можно побегать в среднем удобном темпе минут 15, при этом считая шаги. Затем просто поделить число шагов на 15. В результате вы получите среднее показатель, так называемый BPM — beats per minute, в переводе удары в минуту.

Другой вариант – пробежать километр без использования приложения для бега, чтобы узнать средний темп. Теперь можно обратиться к услугам web-сервиса и подобрать музыку при использовании полученных данных.

Идеальным в этом плане будет Jog.fm. Данный сервис отлично справляется с составлением нужного треклиста. Достаточно только забить свой средний темп, и сервис выдаст подходящие композиции.

Идеальный темп

Анализируя темп бега спортсменов, известный тренер Джек Дэниелс отмечает, что средний показатель составляет 180 шагов в минуту, т.е. на каждую ногу приходится по 90 шагов.

Музыки с таким энергичным ритмом не так много, но вполне подойдут и композиции с темпом 90 ударов.

Что же делать с аудиозаписями из вашей фонотеки? Как определить их темп? Для этого существует программа Cadence Desktop Pro. Она поможет проанализировать музыку и узнать BPM каждой композиции. Аналогичные услуги предлагают сервисы BPM Assistant и BPM Calculator.

Кроме того, рекомендую поближе познакомиться с сервисом Rock My Run, который специализируется на микстейпах для бега и тренировок. Для этого достаточно установить приложение и периодически менять музыку для разнообразия и чтобы убрать эффект привыкания. Подробнее о том, как подбирать музыку для тренировок, я не так давно рассказывал в этой публикации.

Поначалу это будет казаться непривычным – бегать под профессионально подобранную музыку. Мозг попытается контролировать движение ног, заставляя их чётко следовать ритму. Из-за этого будет ощущение, что вы семените ногами. Но стоит расслабиться и перестать контролировать этот процесс, и вы спокойно сможете подстроиться под темп спортсменов. Под более медленную музыку (90 ударов в минуту) старайтесь за один такт делать два шага.

Надеюсь что эта информация пригодится при планировании ваших тренировок.

При желании, вы можете обратиться и ко мне для того, чтобы я записал для вас индивидуальный микс — по вашему или моему треклисту, с необходимым вам bpm, постоянным или изменяющимся, в определенном жанре или нескольких вперемешку. Все подробности в разделе услуги.

Будет интересно узнать и ваши предпочтения: как вы любите бегать – в тишине или с музыкой? Под какую музыку вам нравится бегать? Какие треки входят в список ваших любимых?

Продолжение публикаций по данной теме следует. Если есть какие то пожелания, что еще хотелось бы узнать по данной теме — также пишите в комментариях.

Всем отличного настроения и до новых встреч!

Мысли Позитивно! Red Nuts / A. Stroganov