Представьте прямо сейчас, как вы лежите на белом песке на берегу лазурного моря, и на Вас светит яркое тёплое солнышко. Захотелось там оказаться прямо сейчас, не правда ли? А всё потому что вам нужен перерыв, расслабление, и это очень просто реализовать в домашних условиях. Достаточно только начать медитировать.

Почему же не отдых на море, а именно медитации? Первое – доступность. Вам не нужно тратить на это финансы, усилия и большое количество времени. Достаточно уделить несколько минут, и отсюда вытекает следующий пункт – невероятные чувства. 

На самом деле, описать чувства, испытываемые во время медитации очень тяжело, нужно прочувствовать на себе. После первой же медитации, Вы ещё долго не забудете эти прекрасные ощущения. Но чтобы всё было именно так, нужно знать определённые правила, собственно о них мы сейчас поговорим. 

Представьте, что Вы после длинного тяжёлого рабочего дня пришли под ночь, при этом Вы абсолютно перегружены информацией, ещё и на стрессе. Навряд ли Вы сможете сразу начать медитировать, ведь, как мы знаем, этот процесс требует полного расслабления, когда человек даже не думает ни о чём. Вы должны быть в таком особом состоянии. 

Вы едва ли сразу же сможете отвлечься и начать медитацию, поэтому перед этим процессом нужно освободить голову от всех ненужных мыслей. До сеанса медитации следует хорошо расслабиться, можно сделать недолгую пробежку или прогулку на свежем воздухе под спокойную музыку, поплавать или потанцевать, или же поделать что-то другое. 

В этом случае, Вы точно сможете полноценно расслабится и отвлечься. И всё же, главный секрет – вход в непринуждённое, спокойное состояние.

Немаловажное составляющее – время, окружающая атмосфера, а также эмоциональное состояние. Начнём со времени. Правильнее медитировать самым ранним утром, тогда Ваш день точно будет плодотворным и спокойным, без лишних стрессовых выгораний. Но это не значит, что медитировать можно только с утра, Вы можете делать это несколько раз в день, абсолютно в любое время.

Медитация – особенный ритуал, для него нужна своя, такая же особенная обстановка, которую необходимо правильно создать. И да, подготовка в этом деле так же важна, поэтому нужно отнестись к этому серьёзно. Так вот, чтобы вам было как можно комфортнее, включите тихую мелодию, зажгите ароматические свечи, но не забывайте, что вокруг вас должна быть тишина. 

Не нужно медитировать, если Вы не в настроении, или ещё что-то отвлекает вас. Чтобы получить максимальный результат от медитации, испробуйте разные техники, найдите ту, которая Вам больше подходит. Подробнее прочитайте о каждой из них, узнайте, как можно больше о них информации, чтобы точно все прочувствовать. Мы затронем здесь некоторые из них, но не останавливайтесь только на этой информации. Также – пробуйте разные позы, ищите свою, от которой будет лучший результат. Точно так же выберите такую музыку, которая максимально вас расслабит. 

Оставлю здесь плейлист с музыкой для медитации (почти 5 часов спокойной расслабляющей медитативной музыки), который собрал из музыки своих проектов, он вполне подойдёт для того, чтобы как следует расслабиться и погрузиться в состояние медитации. (жмите желтую кнопку play в плеере):

*Если аккаунта в Яндекс Плюс у вас нет – вы можете сделать его иполучить 60 дней бесплатно – здесь.

Продолжим… 

Что такое медитация? 

Термин «медитация» произошел от латинского глагола «meditari», который означает «размышлять», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Медитация стала широко распространяться на Западе, начиная, с 1960 годов. Её включили в ряд научных исследований. Большое заблуждение, что это что-то мистическое или религиозное. Сейчас чаще всего медитацию применяют для снятия психического напряжения, для борьбы со стрессом. Медитация как состояние – это состояние покоя и расслабление организма, при этом сохраняя полную осознанность. Овладеть искусством медитации может каждый. 

В последнее время тема обучения медитации пользуется большой популярностью. Существует несколько причин. Во-первых, это связано со все более популярным стилем жизни, ориентированным на возвращение к природе (eco, slow-life). Во-вторых, это результат очень интенсивного образа жизни и избытка обязанностей, которые способствуют возникновению чувства сильного стресса, что оказывает разрушительное влияние на весь организм. 

Медитация это древняя техника, которая получила широкое распространение в восточных религиях, таких как буддизм и индуизм и является важной частью йоги. Эта техника направлена на расслабление и очищение организма от негативной энергетики с помощью ряда психических и физических упражнений. Медитация — это очень полезное занятие, которое помогает больше понять себя, свои ощущения, чувства, эмоции. Зарядиться позитивной энергией и хорошим настроением. Чем правильней вы будете это делать, тем больше результата вы от этого получите.

Обучение медитации может начать каждый. Хотя это духовный опыт, он не обязательно должен быть связан с какой-либо религией. Медитация — это тренировка внимательности, которая является отличным упражнением для вашего ума. Регулярно выполняя его, вы можете получить множество преимуществ для своего организма. Однако для того, чтобы процесс приносил расслабление, его следует выполнять в соответствии с определенными правилами.

Что вы получаете от медитации?

Обучение медитации связано с многочисленными положительными последствиями, так вы: очистите свой разум, снимите повседневное психическое напряжение, достигните состояния спокойствия и расслабления, улучшите память, концентрацию, внимательность, повысите устойчивость к стрессу, улучшите качество сна, настроение и психологическое благополучие, облегчите процесс принятия решений, разовьете эмоциональный интеллект, эмпатию, любовь к себе, построите позитивные отношения, устраните гнев и другие негативные эмоции, познаете себя — самосознанием.

Исследованиями доказано, что медитация имеет позитивный эффект: улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, уменьшает пульс, помогает зарядиться позитивной энергией, улучшает настроение, увеличивает уверенность в своих силах и многое другое. Медитация позволяет отдохнуть мозгу, расслабить нервную систему, улучшает сон. 

На этом преимущества обучения медитации не заканчиваются. Есть еще много других. Проверьте, какое положительное влияние она окажет на вас. 

Какие есть техники медитации? 

Разработано много техник медитации. Каждый человек может научиться практиковать простые техники медитации. Самые простые способы медитации не требуют особых знаний и умений. Их можно разделить на два вида. 

1. Концентрация внимания. Чаще всего это концентрация на дыхании (при выполнении этой техники важно сосредоточиться на глубине и ритме вдохов-выдохов), но так же можно сосредоточиться на каком-то объекте (например, пламени свечи) или ощущениях в теле. Поза может быть любой, главное, чтобы она была для вас удобна. Традиционно при медитации рекомендуют сосредоточиться на чем-то гармоничном и красивом. Внимание может постоянно смещаться и ускользать. В таком случае следует просто спокойно возвращать его на объект концентрации, повторяя попытки столько раз, сколько потребуется.
2. Медитация не-сознания. Это в каком-то смысле противоположность первого метода — разум следует очистить от любых мыслей и образов. Разумеется, он будет постоянно генерировать разные идеи. Так же как в прошлом случае, замечая это, надо возвращать себя к желаемому состоянию. Главный секрет — не делать ничего через силу, с излишним напряжением, ругая себя за неудачи. Суть именно в постоянном, последовательном возвращении фокуса сознания в нужное вам направление. Эта техника помогает снимать напряжение в теле. Ее суть состоит в том, чтобы расслабить все части своего тела.

Большой разницы в эффектах между этими двумя видами медитации нет, поэтому можно начать с любой. Помните главное – медитации важнее регулярность, чем длительность одного занятия. Необходимо помнить, что эффект от медитации не будет мгновенным. Не стоит бросать практиковаться, дойти до конца и на себе ощутить всю пользу от медитации.

О чем еще позаботиться, чтобы медитация была эффективной?

• Рекомендуется отключить телефон;
• Состояние должно быть бодрым, медитация будет трудной, когда вы сонный;
• Тело не должно быть чрезмерно уставшим, не рекомендуется проводить ее после тяжелой физической работы или интенсивных упражнений;
• Перед процедурой не наедайтесь;
• Одевайтесь свободно и удобно, пусть ничто не сковывает ваше тело.

Как начать медитировать дома?

Если вы задаетесь вопросом, как начать медитировать в домашних условиях, вот подборка самых необходимых советов:

1. Найдите комфортное место. Оно должно для вас подходить, нравится и соответствовать. Приглушенный, теплый, мягкий свет и тихая спокойная музыка — идеальное сочетание для медитации. В такой атмосфере опыт от медитации вам понравится и запомнится подольше.

Найдите безопасное место. Медитация должна проходить в спокойном и тихом помещении. Важно, чтобы во время этого процесса вас не отвлекали никакие неприятные внешние раздражители, которые не позволят вам сосредоточиться. Вы можете медитировать в тишине или под расслабляющую музыку.

2. Комфортное время. Во время медитации нужно расслабляться. А как это сделать, если времени в обрез и постоянная спешка в голове? 

Выберите время суток. Вы можете медитировать в любое время дня и ночи. Существуют разные взгляды на соблюдение определенного периода. Некоторые люди считают, что медитировать нужно в определенное время, другие — что медитировать стоит тогда, когда вы чувствуете себя готовым. Решите для себя, что для вас лучше. Регулярность очень важна — находите время каждый день.

Подберите для себя время, в которое вас никто не будет отвлекать и мешать, когда не будет никаких важных дел. Идеальное время для этого будет поздний закат и ранний рассвет, но повторюсь – вы можете медитировать в любое время дня и ночи. 

Установите для себя время. В начале вашего приключения с медитацией начните с нескольких минут. Со временем, когда вы освоите медитацию, то сможете увеличить количество времени, проводимого за процессом. Какова цель ограничения по времени? Такие рамки обеспечивают чувство безопасности. Проходящие минуты приближают вас к «финишной черте».

Как вариант, можно начать с пяти минут и постепенно их увеличивать до десяти, пятнадцати минут. Медитировать необходимо каждый день. Главным секретом медитации является способность подчинить свой разум, осуществлять контроль над своими эмоциями и страхами.

3. Примите позу. Удобная поза. Это тоже один из главных фактов. Ведь нужно полностью расслабиться. Но, в закрытой и некомфортной позе это сделать невозможно. Это не обязательно должен быть «цветок лотоса». Вы можете успешно медитировать, сидя на стуле или лежа на диване. Главное, чтобы чувствовали себя комфортно в этой позиции. Необходимо лечь или сесть так, как нравится, чтобы ничего не мешало.

4. Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание. Оно поможет вам быстро успокоить ритм дыхание и привести мысли в порядок, полностью подготовится к предстоящей медитации. Почувствуйте свое дыхание. 

Оно очень важно в науке медитации. Вам следует сосредоточиться на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. В идеале должны дышать глубоко и спокойно. Также обратите внимание на сопутствующие ощущения.

5. Наблюдайте за своим телом. Во время медитации от него могут исходить различные мелкие раздражители. 

6. Переживайте входящие мысли. Медитация «удаляет» ненужные мысли и освобождает место для новых. Не бойтесь мыслей. Возможно, вы слышали, что медитация — это очищение организма, по сути ума. 

Во время медитации ваше внимание переключится с дыхания и тела на мысли. Спокойно ознакомьтесь с тем, что происходит в вашем сознании. Так вы достигнете упомянутого очищения, и лишние мысли больше не будут занимать его. Медитация — это не попытка остановить мышление! 

7. Сохраняйте концентрацию на дыхании.

8. Завершите процесс, поблагодарив себя за потраченное время.

Существует множество различных видов медитации, и приведенная техника является самой простой из них, идеально подходит для начала занятий. Если вам нужна помощь в медитации, то можете попробовать заниматься ею с помощью специальных записей, следовать указаниям голоса за кадром (что делать в данный момент, например, считать вдохи, сосредоточиться на своем теле, закрыть глаза, следить за дыханием).

Подытожим: 

На протяжении почти всей истории человечества, медитация считалась занятием для йогов и иных последователей религиозных и духовных течений Востока. Однако XX век «заразил» ей Запад, так что в современном мире медитировать – естественная практика ухода за собой, как спорт, массаж или использование косметических средств. Руководители крупнейших компаний (например, Google) вносят в расписание рабочего дня и запускают различные проекты по развитию у сотрудников осознанности. 

Мозг – живой орган, одним из важнейших свойств которого является пластичность. Это значит, что нейроны в нем постоянно устанавливают новые связи, таким образом структура мозга физически продолжает развиваться на протяжении всей человеческой жизни. Мозг выполняет множество функций и нуждается в отдыхе и восстановлении. Медитация – это особое состояние, которое гармонизирует происходящие в нем процессы на нейронном уровне, что подтверждают всевозможные современные средства считывания мозговой активности. Говорят, если всего лишь несколько минут в день уделять медитации, эффект через некоторое время будет очевиден.

Человеческая психика тяжело переживает факт того, что ей «не дали выговориться». В то же время общественная жизнь и здравый смысл, обязывают нас держать самих себя в рамках. Иногда, не нашедшие выход эмоции и желания, создают паттерны, мешающие нормальной, счастливой жизни, нарушающие работоспособность и творческую активность – необходимые для бизнеса условия.

Осознать эти паттерны человеку самостоятельно достаточно трудно. Среди прочих способов (например, обращение к психологу), помогает медитация. Наша психика сама «знает», как ответить на все свои вопросы и дает «подсказки». Медитация – практика погружения в себя, внимания к себе, во время которой, возможно услышать и расшифровать сигналы собственного подсознания.

Медитация – время остановки, когда можно «выпасть» из бурного потока событий, расслабиться, успокоиться. Она приносит ощущение безопасности, владения ситуацией, напоминает о том, как радоваться простым вещам. После небольшой практики, обновленный человек лучше ориентируется в своих каждодневных бытовых и рабочих делах. Она повышает стрессоустойчивость, концентрацию и внимание.

Этим простым способом поддерживают свое ментальное здоровье миллионы людей по всему миру. Это легко, бесплатно и безопасно. Если вас заинтересовала медитация — обязательно попробуйте и результат не заставит себя ждать! Также напоследок хочется сказать, что первое время медитируйте чаще, примерно около двух-трёх раз в день. Это нужно, для того чтобы привыкнуть к состоянию и в дальнейшем практиковать его с большей легкостью.